02 扶把搬正腿-上
03 扶把搬正腿-下
04 跪下腰-上 分解训练
05 跪下腰-下 分解训练
06 胸倒立弓箭步（上）
07 胸倒立弓箭步（中）
08 胸倒立弓箭步（下）组合练习的规范性、安全性很重要
09 金元宝基本功分解训练
10 侧手翻训练 摆腿速度要快，空中横叉到位，注意膝盖蹬直和绷脚收紧
11 倒立 分解训练
12 抓手指转肩
13 站搬后腿分解练习
14 站压前躯分解练习
15 俯卧踢后腿
16 胸倒立练习
17 竖叉反手抓脚踝
18 跪下腰抓脚
19 仰卧起腿 分解练习
20 俯卧起腿
21 胯关节训练-上
22 侧肩倒立
23 绞柱倒踢
24 毛毛虫 分解练习
25 勾绷脚 分解练习
26 正打肩 分解练习
27 交替甩肩
28 仰卧起腿90°
29 跪挑后软翻
30 推压脚背
31 肩肘打胯
32 胸倒立基本功分解训练
33 站立搬旁腿 分解训练
34 宅家如何有效练习脚背呢？
35 横叉分解训练
36 青蛙胯 你真的做标准了吗？大腿和小腿成90度，身体和大腿也要成90度哦！
37 地面俯卧踢搬后脚 分解练习
38 竖叉抱后腿分解练习
39 前抢脸分解训练
40 后抢脸 下腰
41 站下腰（上）
42 站下腰（下）
