初级第1期：

脚的练习

01.脚的练习 勾绷脚

腿的练习

01.环动练习

02.手指的动作

03.片盖腿

腰的练习

01.前腰的训练

02.旁腰的训练

03.拧腰训练

04.腰的训练

05.后腰的训练

06.胸倒立

站姿

01.站姿的基本形态

02.站姿的两种方法

03.子午相

坐姿

01.坐姿伸坐

02.对脚盘坐

03.交叉盘坐

04.重叠盘坐

05.燕式坐

初级第2期：

01.地面压脚背

02.把杆压脚背

03.勾绷脚训练

04.勾绷脚的口令

05.把杆压前腿

06.把杆压旁腿

07.把杆压后腿

08.地面踢前腿

09.地面踢旁腿

10.地面后胯练习

11.横叉和竖叉的练习

12.搬前腿练习

13,小胯部练习

14.跪下腰练习

15.把杆压腿，脚背，胸腰易错点及纠正

16.站下腰练习

17.涮腰加波浪腰

18.胸腰的练习

20.跪拉肩的练习

21.下半腰加反拉肩的练习

22.肩的练习（正肩加甩肩）

中级：

技巧

01 双飞燕开范

02 侧手翻分解教学

03 并腿前桥

04 前桥分解

05 后桥分解教学

肩

01 把杆压肩

02 把杆反拉肩

03 单甩肩

04 扳反肩

05 侧拉肩

06 单转肩

07 转肩

脚

01 耗脚背

02 掰脚背

03 推脚背

胯

01 断胯跟

01 断胯跟

02 90°断胯

03 板凳压后胯

04 弓箭步把杆后胯

05 撕胯

06 踩胯

07 打胯（两种方法)

08 撑叉跳

能力

01 前踢步

02 吸腿跳

03 倒立开范

04 后踢步

腿

01 板凳前驱

02 板凳耗后腿加腰

03 板凳踢后腿

04 高架后腿

05 把杆高架前 旁腿

06 把杆踢搬前腿

07 把杆踢搬旁腿

08 扳旁腿

09 把杆扳后腿

10 把杆悠后腿

11 把杆踢腿

腰

01 活动肩腰

02 墙推胸腰

03 跪坐胸腰

04 跪地顶胸腰

05 两人胸顶

06 快下快起

07 拉腰

08 把杆甩胸腰

09 把杆挑胸腰

10 把杆波浪腰

11 把杆下胸腰

12 甩腰

13 后抢脸的操扶

14 前抢脸三种开范